wyciskanie sztangi

pn: klata i biceps 1. wyciskanie sztangi głową w dół 2.wyciskanie hantli glową w góre 3.rozpietki głową w górę 4.wyciskanie hantli złączonych ze soba na płasko (środek klatki) 5.sciąganie linek przed siebie siedząc (rozpiętki na płasko) Po co aż tyle ćwiczeń. Wybierz z tego jedno ćwiczenie podstawowe i zrób 6-9 serii. Dodaj do tego 2 ćwiczenia [...]

Dzień 29 Dzień nie treningowy Data: Poniedziałek 10.11.2014 Dieta 1. Jabłko 2. Ziemniaki 200g + Schab 150g + warzywa + jogurt naturalny 3. Ryż biały 100g, Pierś z kurczaka 150g, Masło 10g+ warzywa + jogurt naturalny 4. Kasza gryczana 100g, Pierś z kurczaka 150g + warzywa + jogurt naturalny 5. Kasza manna 100g, Pierś z kurczaka 100g, warzywa [...]

Troszkę niejasno napisałeś plan :) Poniedziałek: triceps na maszynie wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę rozpiętki na płasko prostowanie na wyciagu Np tu masz ćwiczenia na triceps i klatke ;) W każdym kolejnym dniu to samo :) Popraw ;)

A ja znalazlam super cwiczenie: "Znudziło mi się wyciskanie sztangi.Co mogę robić zamiast tego? -spróbuj wykonywać wyrzuty piłką lekarską.Połóż się tyłem na ławce,tak jakbyś przygotowywał się do wyciskania sztangi,ale zamiast gryfu złap piłkę(...)Teraz wypchnij ją dynamicznym ruchem,tak by poleciała jak najwyżej to możliwe.Złap ją,przyciągnij z [...]

[...] Kreatyny Zestaw witamin i minerałów w tabsie Kazeina Isolat białka olej MCT omega 3 caps Trening Nogi - Przysiady 2s Plecy – MC 2s, podciąganie 2s Klatka piersiowa – wyciskanie sztangi leząc na ławce skośnej, zamiennie hantelki 2s Barki – wyciskanie hantli przód, wyciskanie tyłem, military press 2s Tricepsy – pompki na poręczach, lub w [...]

Poprawiony zestaw B (mniejsza ilosc serii) Tak mógłbym ćwiczyc ? B: Wtorek, Sobota Klatka Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2s 10 ,8 Rozpętki na ławce poziomej 2s 10,8 Barki Wznosy ramion ze sztangielkami 2s 12, 10 Tricepsy Prostowanie ramion w opadzie w przód 2s 12, 10 Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2 12, 10 Martwy ciąg 2s ,10 , 8 [...]

[...] trening pompa bardzo dobra, czułem nawet dużą pompe na tricepsie ale dzisiaj pewnie z powodu słabego odżywiania zabrakło mi mocy i motywacja była troche niższa niż zawsze -wyciskanie sztangielek z supinacją skos 14x 2x20kg, 10x 2x30kg, 8x 2x35kg następne sztangielki u mnie na siłowni to 42kg a takich poprawnie technicznie jeszcze nie podniose [...]

sprawozdanie z treningu: -wyciskanie sztangielek z supinacją skos 12x 2x20kg 10x 2x30kg 8x 2x35kg (jeden z pomocą partnera) 6x 2x35kg (dwa powtórzenia z pomocą) -wyciskanie sztangi skos 12x60kg, 10x70kg, 8x75kg (trzy powtórzenia z pomocą partnera) 10x60kg (na dobicie) w tym ćwiczeniiu nie zabłysnłem siła bo nieraz przed cyklem robiłem ostatnią [...]

[...] np: Nogi: 1 tydzień - przysiady ze sztangą 2 tydzień - wykroki z hantlami 3 tydzień - unoszenie ciężaru siedząc ( łydki) Klatka 1 tydzień - rozpiętki hantlami 2 tydzień - wyciskanie na ławeczce głową w dół 3 tydzień - wyciskanie na ławeczce nogami w dół Barki 1 tydzień - unoszenie hantli - orzeł 2 tydzień - unoszenie hantli trzymając je wzdłuż [...]

[...] maszynie lub na lawce chodz czesto to i to po 3 serie 5. co 2 tyg sciagam linki na wyciagu fajnie klatka pracuje :> Triceps 1. Pompki na poreczy 3 serie 2. Francuskie wyciskanie zza glowy w siadzie 4 serie 6-12 powt 3. sciaganie linki na wyciagu 5. unoszenie hantli bokiem dzien 2 biceps przedramie 1 siad na lawce w szerokim rozkroku i [...]

Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/10/8/6 juz po kaltce widze ze nie

TO NIEJEST MOJ PLAN SASZ TO JEST NAGRODA DLA CIEBIE GO :) ALE SĄDZE ZE JEST SPOKO JAK CHCESZ TAK BARDZO INTENSYWNIE SOBEI POCWICZYC ! NAZWA ĆWICZENIA SERIE POWTÓRZENIA PRZERWY PONIEDZIAŁEK S1 S2 S3 S4 S5 4 GŁOWE UDA PROSTOWANIE UD NA MASZYNIE 4 15 15 15 15 60 PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120 PÓŁ PRZYSIAD 4 15 12 10 8 120 2 GŁOWE UDA UGINANIE UD NA [...]

Witam serdecznie i przepraszam za male zniedbania ale jestem po krotkim wypoczynku i regeneracji ale dzis w poniedzialkowy trening klatki dalismy czadu Klatka -Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie z progresja ciezaru -Martwe punkty wyciskania 4 serie 70%cięzaru calkowitego -Rozpietki 4 serie po 12 powtorzen -Wyciskanie na skosie na sile po [...]

Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (4s, 12/10/8/8) 2. Uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano (3s, 12/10/8) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy (3s, 12/10/8) ja bym proponował coś takiego. Klatka 1. Wyciskanie sztangi na prostej (4s, 12/10/8/8) 2. Wyciskanie sztangielek na skośnej (4s, 12/10/8/8) 3. [...]

Klatka i biceps 1. wyciskanie sztangi lezac 4 serie ( drop set w ost. serii) 2. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie 3. rozpetki na poziomie 3 serie 4. rozpietki na bramie 1 seria na dobicie 1. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 3 serie 2.uginanie ramion ze sztanga 4 serie 3. uginanie ramion chwytem mlotkowy 3 serie 4. na dobicie [...]

Dzieki, a wiec dzis zaczynam 5x5! Co powiesz na taki wybor cwiczen: Klata: 1) plaska (5x5) 2) skos (5x5) 3) rozpietki (3x8-12) Barki: 1) wyciskanie sztangi zza karku (5x5) 2) podciaganie sztangi do brody stojac (5x5) 3) sztangielki bokiem lub przodem (na boczne lub przednie aktony) (3x8-12) Plecy: 1) podciaganie sztangi nachwytem w opadzie (5x5) [...]

pon.klatka+triceps Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4s Rozpiętki na ławce prostej 4s Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 4s Pompki na poręczach 3-4s Prostowanie ramion na wyciągu 3s Francuskie leżąc 3s Pompki odwrotne 3s

Wczorajszy trening barki + klata Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 10 seri 10 ruchów 57 kilo Unoszenie sztangi do brody wzdłuż tułowia 5 seri 10 ruchów 25/25/30/30/30 kilo Wyciskanie skos w górę hantlami 10 seri 10 ruchów 30 kilo Rozpietki hantlami skos w gore 5 seri 15/14/13/12/12 12 kg

[...] Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy + leżąc na plaskiej ławce 12/10/8/6 Unoszenie sztangi do brody + rozpietki hantlami lawka skos w górę 12/12/12 Unoszenie hantlami na boki + rozpietki na linkach 12/10/10 Unoszenie gryfu szerokim nachwytem + wyciskanie hantli skos w górę 12/10/8 Unoszenie hantli na boki w głębokim opadzie tułowia 12/10/10

[...] day 1 plecy i barki: wiosłowanie sztangą 4x10 25kg martwy ciąg 4x10 25/30/35/40kg 1x5 50kg wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce 4x10 2x7kg ---------------------------- wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 25kg unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x10 2x7kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 12kg czas : 35 minut food 7:00 [...]